古人立冬饮食养生
1.适当进补：立冬是进补的好时机，可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类、豆类等。
2.多吃蔬菜：蔬菜富含维生素和纤维素，能够帮助促进肠胃蠕动，增加身体免疫力，可以选择一些应季的蔬菜，如白菜、萝卜、洋葱、南瓜等。
3.适量吃水果：水果富含维生素和矿物质，能够提供身体所需的营养素，可以选择一些温性的水果，如苹果、梨、柚子、橙子等。
4.饮食清淡：立冬时节气温较低，人的消化功能较弱，应该避免过于油腻、辛辣、刺激性的食品，选择一些清淡、易消化的食物。
5.喝热水：热水能够温暖身体，促进身体循环，建议每天喝2-3升热水。
1.多吃蔬菜：增加绿叶蔬菜的摄入量，建议每日食500克；同时增加根茎类蔬菜的摄入，如黄豆芽、土豆、胡萝卜等。这些食物中不但营养丰富，而且热量不高，还有很强的饱腹感，对于控制和稳定体重有好处。
2.增加蛋白质的来源：多食用富含蛋白质的食物，如豆类、蛋类、奶类、鱼虾类、瘦肉和大豆制品，可少吃一点。因为蛋白质的消化速度比较慢，更有利于延长饱腹感时间，控制饮食摄入量。
3.少吃辣椒：在冬季，很多人喜欢吃火锅、麻辣烫等辛辣的食物，但是辛辣的食物容易导致肺气偏盛，固摄不住皮毛，所以才会出现明明是穿短袖却感觉冷的反常现象。
4.多喝水：立冬后空气干燥，人们容易口干舌燥、皮肤干燥，多喝水可以帮助补充体内津液，润肠燥、促消化、增强人体免疫力。
