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三伏天养生小知识

| 吴泽

三伏天养生小知识

少吃生冷食物,注意养气

三伏天天气炎热,中医认为暑为阳邪,其性炎热升散,容易伤津耗气,所以养生尤其要注意“养气”。

有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴,虽然当时过瘾,但其实一方面耗伤阳气,影响脾胃功能,另一方面也造成了血管的急剧收缩,阻碍了血液循环,并不利于体内散热。

切忌过度运动,注意养心

中医认为“汗为心之液”,出汗过多易损伤心气,心气不足会导致情志的变化,如精神萎靡、打不起精神。

从营养学角度来说,身体排出大量汗液,会造成一些矿物质的流失,如钾、钙、钠等,这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振,甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。

所以三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓,要保持身心愉悦、心情畅达。

适当坚持户外运动,注意养阳

中医讲求“春夏养阳,秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉,夏天阳气不断增长,正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会,应该适当地晒太阳,使气机通畅,促进机体阳气的积存和壮大,为秋冬天防病治病打下基础。

三伏天养生食物

1.鲤鱼

夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说,鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素,极易被消化吸收,包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

2.鸭肉

鸭肉是很多人都喜欢吃的,像是大街上买的鸭头或是鸭脖都是非常辛辣的食物,最好不要经常吃,最好是可以吃一些清淡的食物为好,注意四季养生的人们,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

3.莲子

入伏后多吃莲子可祛火,热天心脏最脆弱,暑热B人,易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者,最好少吃。

4.生姜

三伏天可以多吃点姜,补补阳气。生姜新辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

5.西瓜

西瓜是性味寒的食物,在夏天可以帮助人们清热解暑、生津止渴、利尿除烦,常吃西瓜能清火解热。中医提醒有些身体虚寒的人应该少吃西瓜的。

6.绿茶

三伏天午后,喝杯绿茶,不仅清热消暑,还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。需注意,绿茶新偏寒,胃不好的人喝容易胀气。

三伏天中暑的症状

中暑之后病人会出现恶心呕吐、体温上升、头痛、头晕、面色苍白以及浑身无力的症状,病情比较严重的患者还会出现昏迷。

一旦出现中暑的症状,建议立即去通风性比较好的环境。病情比较严重的患者,还需要及时拨打120急救电话,去医院进行接受治疗,有利于中暑正常消失,降低对人体造成的危害。

另外,在比较炎热的夏天可以多喝绿豆水,不要经常去温度比较高的环境,可以降低出现中暑的几率。

面对三伏天这种高温天气应注意些什么

1、高温时段,减少外出

尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留。外出时,请选择在林荫道路上行走,并在阴凉处停歇。

2、正确防晒,合理穿着

如需外出做好防晒,穿着宽松、透气、浅色的衣物,佩戴帽子、太阳镜等防护用品

3、补充水分,清淡饮食

控制高糖、酒精饮料、冰镇品和辛辣刺激性食物的食用,多喝电解质水补充水分,多食用一些清凉解暑的食物,如西瓜、黄瓜、苦瓜等。

关于三伏天的诗词

1、吟哦相对忘三伏,拟泛冰溪入雪宫。一苏轼《次韵孙秘承见赠》

2、始惊三伏尽,又遇立秋时。露彩朝还冷,云峰晚更奇。--齐己《新秋》

3、近之若冰雪,三伏无歆祥。一方回《哭肯堂赵公拟老杜八哀体》

4、炎蒸三伏有无中,十里荷花四面风。一赵著《张帅置酒环波孙会之签判严造道主簿及蓄

5、泠风三伏是清秋,虽有炎蒸不汝留。一秦观《和黄冕仲寄题延平冷风阁》

6、热热如三伏,飞飞忽六案。一方回《十二月大暖雨二十四昼夜二十五日始雪》

7、暂过伊阙间,碗晚三伏时。一储光羲《同王十三维偶然作十首》

8、金数已三伏,火星正西流。一刘禹锡《早秋集贤院即事》

9、想庆三伏怯祥热,待到仲秋吐艳香。一程公许《种秋池塘荷盖方密有四五朵花》

10、落在寻常画师手,犹能三伏凛生秋。一刘禹锡《答东阳于令寒碧图诗》

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