立秋养生注意事项

立秋，意味着降雨、风暴、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。以下是小编整理的立秋养生注意事项，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

立秋养生注意事项

1、睡眠充足

立秋之后应该注意早睡早起，白天逐渐变短，入夜之后就要及时睡觉，不要熬夜。

2、精神调养

随着节气变化，人的心情也会改变。立秋之后很多人会产生悲秋之情，此时应该注意心气调和，精神上保持平静，气定神闲才能心情舒畅，浑身清爽。

3、适当锻炼

选择一些简单轻松的锻炼方式可以帮助人提起精神。这段时间不宜运动量过大，因为热气还没有完全消散，立秋主要以“收”、“养”为主。散步、登高等都是不错的选择。

4、注意饮食治郁燥

立秋之后天气会逐渐变得干燥，饮食上应该吃一些温润益气的食物，防止燥气郁结于体内。

5、宜饮食清淡

例如黄瓜、番茄、五谷、豆类制品等，尤其是谷物要多吃，糯米、粳米等可以帮助养胃生津，调节精气。

6、多吃酸少吃辣

辛辣的食物吃多了容易上火，立秋之后应该多吃一些可以生津的酸味食物，减少因气候干燥带来的影响。

7、补充蛋白质

盛夏时人们的胃口下降，苦夏之后会有“贴秋膘”的习俗，把之前因食欲下降瘦的体重补回来。但是贴秋膘要注意不能大鱼大肉猛吃，因为会突然增加肠胃压力导致肠道问题。应该适当补充，如鸡肉、蛋类、鱼肉等易于吸收消化的优质蛋白。

8、注意防病治感冒咳嗽

因为夜温差和气候干燥的影响，呼吸道疾病在节气之后频发，还有很多孩子会因为受凉感冒、拉肚子。此时就要提高自身免疫力，做好疾病预防工作。要注意劳逸结合，减少抽烟喝酒的次数，同时多补充温水，谨防咽喉炎。切忌贪凉少穿衣，早晚要做好保暖工作。

立秋养生怎么吃

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

立秋养生食谱

生地粥：

[配方] 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

[做法] 生地黄(鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

[功效] 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

五彩蜜珠果

[配方] 黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘750克，生姜15克，葱适量。

[做法] 黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，扎口;大枣洗净待用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水，捞出待用。姜、葱洗净拍破待用。以上食物同放入沙锅中，注入适量清水，置武火上烧沸，撇尽浮沫，改文火继续煨至汁浓肘粘，去除药包，肘、汤、大枣同时装入碗内即成。

[功效] 补脾润肺。对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后体弱者由为适宜。

五彩蜜珠果：

[配料] 苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。

[做法] 苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。

[功效] 生津止渴，和胃消食。

醋椒鱼：

[配料] 黄鱼1条，香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。

[做法] 黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油;锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入深盘内，散上葱丝、菜;锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可。

[功效] 健脾开胃，填精，益气。

立秋中医养生小常识

一、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养

1、尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

2、秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

3、入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝乳品等柔润食物，以益胃生津。

四、运动调养

进入立秋时节，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。