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立秋养生注意事项

| 梓炫

立秋,意味着降雨、风暴、湿度等,处于一年中的转折点,趋于下降或减少。以下是小编整理的立秋养生注意事项,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

立秋养生注意事项

立秋养生注意事项

1、睡眠充足

立秋之后应该注意早睡早起,白天逐渐变短,入夜之后就要及时睡觉,不要熬夜。

2、精神调养

随着节气变化,人的心情也会改变。立秋之后很多人会产生悲秋之情,此时应该注意心气调和,精神上保持平静,气定神闲才能心情舒畅,浑身清爽。

3、适当锻炼

选择一些简单轻松的锻炼方式可以帮助人提起精神。这段时间不宜运动量过大,因为热气还没有完全消散,立秋主要以“收”、“养”为主。散步、登高等都是不错的选择。

4、注意饮食治郁燥

立秋之后天气会逐渐变得干燥,饮食上应该吃一些温润益气的食物,防止燥气郁结于体内。

5、宜饮食清淡

例如黄瓜、番茄、五谷、豆类制品等,尤其是谷物要多吃,糯米、粳米等可以帮助养胃生津,调节精气。

6、多吃酸少吃辣

辛辣的食物吃多了容易上火,立秋之后应该多吃一些可以生津的酸味食物,减少因气候干燥带来的影响。

7、补充蛋白质

盛夏时人们的胃口下降,苦夏之后会有“贴秋膘”的习俗,把之前因食欲下降瘦的体重补回来。但是贴秋膘要注意不能大鱼大肉猛吃,因为会突然增加肠胃压力导致肠道问题。应该适当补充,如鸡肉、蛋类、鱼肉等易于吸收消化的优质蛋白。

8、注意防病治感冒咳嗽

因为夜温差和气候干燥的影响,呼吸道疾病在节气之后频发,还有很多孩子会因为受凉感冒、拉肚子。此时就要提高自身免疫力,做好疾病预防工作。要注意劳逸结合,减少抽烟喝酒的次数,同时多补充温水,谨防咽喉炎。切忌贪凉少穿衣,早晚要做好保暖工作。

立秋养生怎么吃

立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。秋季气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气温仍较高,所以根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥。因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候,应选用滋养润燥、益中补气的食品,这类食品有银耳、百合等,可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

立秋养生食谱

生地粥:

[配方] 生地黄25克,大米75克,白糖少许。

[做法] 生地黄(鲜品洗净细切后,用适量清水在火上煮沸约30分钟后,滗出药汁,再复箭煮一次,两次药液合并后浓缩至100毫升,备用。将大米洗净煮成白粥,趁热加入生地汁,搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

[功效] 滋阴益胃,凉血生津。本方还可做肺结核,糖尿病患者之膳食。

五彩蜜珠果

[配方] 黄精9克,党参9克,大枣5枚,猪肘750克,生姜15克,葱适量。

[做法] 黄精切薄片,党参切短节,装纱布袋内,扎口;大枣洗净待用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水,捞出待用。姜、葱洗净拍破待用。以上食物同放入沙锅中,注入适量清水,置武火上烧沸,撇尽浮沫,改文火继续煨至汁浓肘粘,去除药包,肘、汤、大枣同时装入碗内即成。

[功效] 补脾润肺。对脾胃虚弱,饮食不振,肺虚咳嗽,病后体弱者由为适宜。

五彩蜜珠果:

[配料] 苹果1个,梨1个,菠萝半个,杨梅10粒,荸荠10粒,柠檬1个,白糖适量。

[做法] 苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮,分别用圆珠勺挖成圆珠,荸荠洗净去皮,杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中,置于锅内烧热溶解,冷却后加入柠檬汁,把五种水果摆成喜欢的图案,食用时将糖汁倒入水果之上,即可。

[功效] 生津止渴,和胃消食。

醋椒鱼:

[配料] 黄鱼1条,香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。

[做法] 黄鱼洗净后剞成花刀纹备用,葱、姜洗净切丝。油锅烧热,鱼下锅两面煎至见黄,捞出淋干油;锅内放少量油,热后,将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒,随即加入鲜汤、酒、盐、鱼,烧至鱼熟,捞起放入深盘内,散上葱丝、菜;锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可。

[功效] 健脾开胃,填精,益气。

立秋中医养生小常识

一、精神调养

要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。

因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

三、饮食调养

1、尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。

2、秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。

3、入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。

秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝乳品等柔润食物,以益胃生津。

四、运动调养

进入立秋时节,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

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